El ayuno intermitente es…
Un patrón de alimentación el cual alterna períodos de ayuno con períodos de ingesta de alimentos en el día. Aunque no se centra en lo que comes, si no cuándo se comen, durante el tiempo que está “permitido” alimentarse, lo ideal sería optar por alimentos sanos. No se debe tomar como una excusa para comer menos, pero mal.
Los 2 tipos de ayuno intermitente más comunes son…
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Este primer método es el más popular de todos. Consiste en 16 horas de ayuno y 8 de ingesta. Durante el ayuno se pueden ingerir bebidas como tés, café, agua…
Lo sencillo de este proceso es que puedes cenar temprano, sobre las 20:00 – 21:00, y volver a ingerir a partir de las 12:00 o 13:00 del día posterior.
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Es una variante más estricta debido a que se ayuna durante un tiempo prolongado de 20 horas. Durante las 4 horas de ventana de alimentación, generalmente se realizan dos comidas principales o una comida más grande y algunas pequeñas colaciones para obtener los suficientes nutrientes y energía para pasar el día.
Sus principales beneficios son…
Pérdida de peso: controla la ingesta diaria de calorías, lo que puede hacer que estas disminuyan y causen una pérdida de peso.
Reduce el riesgo de sufrir enfermedades crónicas: algunos estudios apoyan la teoría de que un ayuno intermitente controlado por profesionales reduce algunos factores de riesgo propios de enfermedades crónicas como la presión arterial alta o enfermedades cardiovasculares.
Longevidad celular: puede activar procesos de reparación y autolimpieza en las células, lo que puede ayudar a prolongar la vida útil de las células.
Los peligros que acarrea…
No todo es fácil y este método se está volviendo muy famoso en los últimos años sin llegar a conocerse los posibles riesgos que conlleva pasar por él cómo:
Desnutrición: si no se planifica de manera correcta, puede presentar faltas de nutrientes esenciales, vitaminas, minerales o proteínas suficientes para pasar el día.
Trastorno alimenticio: El ayuno intermitente puede desencadenar comportamientos alimentarios poco saludables y conducir a la obsesión por la comida. Siempre practícalo bajo un control médico.
Riesgo de pérdida de masa muscular: un ayuno prolongado puede provocar la pérdida excesiva de masa muscular si no se combina con ejercicio adecuado y una ingesta suficiente de proteínas.
En conclusión…
El ayuno intermitente es un plan dietético muy difundido a causa de sus múltiples beneficios para el cuerpo y mente. No obstante, si se lleva a cabo sin ningún tipo de consciencia, puede tener efectos adversos. Por ello, desde Farmacia Calle Alta te recomendamos que sigas los consejos y el seguimiento de profesionales.
Si necesitas resolver dudas o inquietudes, visítanos en Farmacia Calle Alta, Campillos, Málaga.
